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Test de dependencia emocional a la pareja

A continuación puedes realizar este test para identificar si tienes un nivel excesivo de dependencia emocional hacia tu pareja.

Puntúa cada pregunta según cuánto de cierta sea para ti, usando la siguiente escala:

1 · Nada cierta 2 · Algo cierta 3 · A veces sí, a veces no 4 · Muchas veces cierta 5 · Totalmente cierta
  1. En todo momento quieres estar junto a tu pareja; no soportas la distancia física, ni mucho menos la psíquica (que no te preste atención).
  2. Por mucho tiempo que estés junto a tu pareja, nunca te es suficiente: siempre sientes que te falta algo.
  3. Nunca estás tranquilo respecto al futuro de la relación; vives en estado de alerta, con miedo a que se acabe.
  4. Sientes que estás por debajo de tu pareja, que no la mereces y que has tenido mucha suerte de que esté contigo. Por mucho que siga a tu lado, no te libras del «no merezco esta relación».
  5. No paras de pensar en tu pareja; cualquier acontecimiento, por insignificante que sea, te lleva a pensar en ella de forma excesiva y obsesiva.
  6. Te cuesta reafirmarte y mostrar tus propios gustos y necesidades: tiendes a complacer y adaptarte a tu pareja hasta perder de vista lo que tú deseas, y rara vez lo expresas si eso supone frustrarla.
  7. No te atreves a contradecir los gustos de tu pareja, aunque a ti no te parezcan bien.
  8. No te atreves a tomar iniciativas con tu pareja por temor a que no le gusten.
  9. No te atreves a expresar tus opiniones por temor a contrariar a tu pareja o a parecerle poco inteligente.
  10. No te atreves a preguntar a tu pareja qué siente respecto a ti, por miedo a recibir una respuesta que no te guste.
  11. Siempre que es posible quieres estar con tu pareja: cualquier tiempo libre es para estar juntos.
  12. Cualquier actividad que haces con otras personas, en el tiempo que podrías estar con tu pareja, te parece aburrida y una pérdida de tiempo.
  13. Si tu pareja no te presta atención, piensas que ya no te quiere.
  14. Nunca discutes ni te peleas: te adaptas a todo lo que quiere tu pareja.
  15. Perdonas sus errores, pero no soportas los tuyos.
  16. Te alejas de tus amistades si suponen separarte de tu pareja, aunque sea por breve tiempo.
  17. Piensas una y otra vez en temas relacionados con tu pareja.
  18. Disimulas tus estados emocionales negativos (por ejemplo, la pena o la rabia) por temor a disgustar a tu pareja.
  19. Estarías dispuesto incluso a soportar una infidelidad con tal de no romper la relación.
  20. Eres capaz de renunciar a aspectos importantes de tu vida —estudios, trabajo o relaciones sociales— con tal de no contrariar a tu pareja.
  21. Si notas que tu pareja no te hace caso o se distancia, insistes una y otra vez en recuperar la cercanía.
  22. Si te deja, intentas una y otra vez que vuelva contigo, sin importarte que te haya despreciado o sido infiel.
  23. A veces te haces la víctima (exageras o inventas algún mal) para conseguir que te preste más atención.
  24. Recurres a alguna sustancia para estar a la altura de tu pareja o para calmar los malestares emocionales ligados a la relación (celos, inseguridad, pena, etc.).
  25. Cuidas en exceso la buena imagen de tu pareja ante todo tu entorno, familiares y amigos.

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